Mido mi condición física.

Mido mi condición física.

Fuerza: es la capacidad de tensar nuestra musculatura, para vencer un peso externo, o para evitar que me venza a mí.
  - Salto horizontal: 

      Objetivo.- Controlar la fuerza de las extremidades inferiores.

      Material.- Cinta Métrica.

      Ejecución.- Tras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados, flexionar las piernas y saltar hacia delante con la mayor potencia posible. 

      Magnitud.- Los metros y centímetros desde la línea de salto hasta la marca de caída del último apoyo del cuerpo. Se anota el mejor de los dos intentos realizados.

                                                                    

  - Lanzamiento de balón medicinal:
      Objetivo.- Medir la fuerza explosiva en general del cuerpo, con predominio en la musculatura de brazos y tronco.

      Material.- Balón medicinal de 1, 2, 3 ó 5 kilogramos. Cinta métrica.

      Ejecución.- Tras la línea, con los pies a la misma altura y ligeramente separados y el balón sujeto con ambos manos por detrás de la cabeza, flexionar ligeramente las piernas y arquear el tronco hacia atrás para lanzar con mayor potencia. Lanzar el balón con ambas manos a la vez por encima de la cabeza.

      Magnitud.- El lanzamiento se medirá en metros desde el centro de la línea de lanzamiento hasta el punto de caída del balón. Normalmente se permiten 2 intentos, anotándose el mejor.

                                                                  

Resistencia: es la capacidad de mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible de una parte del cuerpo, o del cuerpo en su totalidad. 

  - Course navette: 

      Objetivo.-  Medir la Potencia Aeróbica, que es la cantidad máxima de energía procedente del metabolismo aeróbico que el deportista puede generar por unidad de tiempo.

      Material.-  Pista cubierta lisa y antideslizante con 2 líneas paralelas separadas 20m. marcadas en el suelo. Audio con las instrucciones y el desarrollo del Test.

      Ejecución.-  El deportista se sitúa detrás de una de las líneas. Cuando suena la señal auditiva de salida debe desplazarse hasta la línea opuesta y pisarla antes de que vuelva a sonar el pitido.

      Magnitudes.-  Hay un máximo de 20 periodos y se contabiliza el último que el deportista supera de manera completa.

                                                                                       

   - Cooper: 

      Objetivo.- Determinar el consumo máximo de oxígeno, mediante un esfuerzo continuo por espacio de 12 minutos.

      Material.- Una pista o terreno con una distancia mínima de 150 metros en forma de rectángulo, círculo o cuadrado (una cancha de fútbol podría servir para trazar la pista). Un cronómetro, una cinta métrica, silbato, lápiz y hoja de anotación serían los otros materiales indispensables para esta prueba.

      Ejecución.- Conviene hacerla con grupos máximos de 10 jugadores. Los jugadores se colocan en la línea de partida y a la voz de “listos” inicia su actividad.

     Magnitudes.- Cada vez que alguno de los jugadores pasa por la línea de partida, se le marca una rayita. Al final se contara el número de veces que pasó y los metros más que pudo haber recorrido. Para obtener el número exacto de metros se realiza multiplicando el número de vueltas por los metros que tiene la pista, más los metros que pudo recorrer.

                                                                 

Velocidad: es la capacidad de realizar un movimiento en el menor tiempo posible. De una parte del cuerpo o del cuerpo en su totalidad.

  - 40 metros: 

      Objetivo.- Medir la velocidad de desplazamiento en una distancia de 40 metros.

      Materiales necesarios.- Una pista de 40 metros, un cronometro y hojas de anotación.

      Ejecución.-  El ejecutante se coloca en posición de salida de pie. Cuando el cronómetro esté listo, el ejecutante sale a toda velocidad tratando de hacer el menor tiempo posible en los 40 metros.

      Magnitudes.- Se anota en segundos y centésimas el tiempo que el ejecutante tarda en recorrer la distancia de 40 metros. 

                                                                

  - 5 x 10 METROS:

      Objetivo.- El objetivo de esta prueba de velocidad consiste en medir la velocidad de desplazamiento y la agilidad de la persona que lo realiza. 

      Material.- Un cronometro, una cinta métrica para trazar dos líneas paralelas separadas 5 metros.

      Ejecución.- Esta prueba consiste en recorrer 5 metros 10 veces, es decir, 5 veces el recorrido de ida y vuelta. Se correrá hasta la línea de 5 metros, se pisará y se volverá hasta la línea de salida (esto 5 veces). Una vez se llegue a la última recta se cruzara la línea, no solo pisarla.

      Magnitud.- Se recorrerá cinco metros y cinco repeticiones.

                                                                     

Flexibilidad: es la capacidad de músculos y articulaciones de realizar movimientos amplios y elásticos.
  - Flexión del tronco:

      Objetivo.- Medir la elasticidad y Flexibilidad de los músculos de la espalda baja, de los glúteos y de los isquiotibiales.

      Material.- Un cajón de madera como se muestra en el dibujo y con las medidas exteriores.

      Ejecución.- Descalzo, el deportista se sienta con las piernas extendidas y los pies colocados de planta contra el aparato. Los pies separados al ancho de los hombros, los brazos extendidos y las manos colocadas, una arriba de la otra, sobre el aparato. Desde esta posición el deportista flexiona el tronco tanto como pueda buscando alcanzar con sus manos la mayor distancia posible y mantiene la posición hasta que el entrenador lea la distancia alcanzada. Para evitar que las rodillas puedan ser flexionadas, un ayudante o colaborador apoya las manos en las mismas.

      Magnitud.- Se anota la mayor distancia alcanzada en los 4 intentos realizados y leída al centímetro más cercado.

                                                                      

  - Flexión profunda:

      Objetivo.- Medir globalmente la flexibilidad del tronco y miembros superior e inferior.

      Material.- Aparato apropiado para este fin que tenga incorporado una guía centrimetrada, sobre la que se puede deslizar una pieza que hace de marcador.

      Ejecución.- Flexionar todo el cuerpo y sin impulso, llevar los brazos, pasándolo por las piernas, tras atrás como sea posible.

      Magnitud.- La marca se notara en centímetros y se realizara dos intentos, anotándose el mejor de ellos.