Ejercicios
para los gemelos
(A)
GEMELOS DE PIE. Con este ejercicio se trabajan las pantorrillas
y se estira el tendón de Aquiles. 1.postura. Poniendo la punta de uno de los
pies sobre el borde de un objeto (un libro o las páginas amarillas).
2.MOVIMIENTO. Suba el talón hacia arriba hasta ponerse de puntillas, sintiendo
cómo se contraen los gemelos. Aguante esta posición durante unos segundos y
vuelva a repetir el movimiento. Para que este ejercicio resulte efectivo deberá
realizar entre 10 y 15 repeticiones con cada pierna.
(B) GEMELOS SENTADOS. Este
ejercicio también trabaja las pantorrillas y estira el tendón de Aquiles.
1.postura. Sentado sobre el borde de una banca o de una silla, con las puntas
de los pies sobre el borde un objeto (un libro o una tabla) y con los talones
casi tocando el suelo. En esta posición puede ponerse una pesa entre las
piernas para aumentar la dificultad del ejercicio. 2.MOVIMIENTO. Suba los
talones hasta ponerse de puntillas y mantenga la contracción durante unos
segundos. Vuelva a la posición inicial y repita el movimiento. Este ejercicio
se debe hacer con los dos pies al mismo tiempo.
Ejercicios
para los cuádriceps
Entrenar los músculos cuádriceps es
fundamental para cualquiera que desee mantenerse en forma y mejorar su aspecto
estético o aumentar su rendimiento deportivo.
El estiramiento clásico de los
cuádriceps es tan conocido que hasta los más perezosos lo hacen casi por
obligación. Mejorar el rango de movimiento de los cuádriceps es esencial.
Ejercicios para los isquiotibiales
Se consideran isquiotibiales los músculos que se
encuentran en la región posterior del muslo (bíceps
femoral, semitendinoso y el semimembranoso). Estos músculos realizan la función de
flexionar (doblar) la rodilla.
Cómo estirar los
isquiotibiales estando sentada sobre una silla.
Ejercicios para los glúteos.
La función principal del glúteo mayor es
la extensión de la cadera, mientras que la de los glúteos medio y menor es la
separación del muslo.
Ejercicios para los abdominales
Es el ejercicio que
se hace por lo general acostado en
el suelo boca arriba en el cual se levanta la parte superior del cuerpo
haciendo uso del abdomen, esto es lo que normalmente nos ayuda a crear los
famosos "cuadritos" en el abdomen.
Ejercicios para los lumbares
Los ejercicios
lumbares son eficaces para entrenar la
parte baja de la espalda. Por ello, el correcto entrenamiento de los músculos
lumbares puede ser beneficioso para todos aquellos que, por malos hábitos o por
exigencias laborales, tienden a asumir posturas incorrectas.
Ejercicios para
los pectorales
El pectoral es uno de los
músculos más venerados en musculación. Es un músculo grande en el que pronto apreciamos volumen al
comenzar a trabajarlo, pero que también notamos como el pectoral se
desinfla en cuanto dejamos de entrenarlo un tiempo.
Ejercicios para
los dorsales
El dorsal ancho es el músculo de mayor volumen y fuerza de la espalda.
Presenta un amplio origen a lo largo de la columna, desde las últimas vértebras
dorsales.
Ejercicios para
los bíceps
Este músculo es una
verdadera obsesión para los culturistas, pero no solo para ellos. Para
conseguir un cuerpo armonioso, el músculo del bíceps ha de estar proporcionado
al hombro y viceversa.
Ejercicios para
los tríceps
La función
principal del tríceps es la de extender el antebrazo sobre el brazo y fijar la
articulación del codo, movimientos
indispensables para cualquier trabajo de fuerza en el tren superior.
